DAG 1
2 set
A Valfri Squat* x 8-10 reps
[Gärna tyngre Goblet squat eller Zercher squats. Ska du använda rack? Värm gärna upp med Zombie squats]
BUY OUT: 8 min amrap
SL E-ROM Tåhävning (tex med stöd av en rackdel) x 5+ / ben
Windmills med Slam ball x 2-3 / arm
B 8 min amrap
Utfallsteg anyhow (med GH) x 10-20 steg eller meter
Sit ups (abmat) eller Hängande benlyft x 8+ reps
C ”STOHp It”
10 min amrap
20 1H svingar eller Kb Snatch
10 Burpees – no jump, no push up
10 1H STOH med tydlig paus i toppen – valfria handbyten
200 m löpning eller 60 Mountain climbers
FINISHER: 3 min av:
Delt raises: blanda front, lateral och bent overs
På DAG 1 så får ni möjlighet att prova olika benböjsvarianter med eller utan rack. Här nedan har vi vår generella progression för benböj:
- Zercher (gärna med fatbar) ➡️ Bb-frontrack m remmar eller 2KB front squat ➡️ Bb-front ➡️ Safety bar ➡️ Back squat
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer