Onsdag 2026-04-22

MELLANDAG 1

A På 20 min gör:
Genomgång och Uppvärmnings-set
+
Clean & Jerk – teknikövning eller till Dagens tyngsta
[tänk på att om du ska träna imorrn så håll igen lite 💪]

B 10 minuter av:
1H Kroc row x 10+ reps / arm
SAMT: Valfri TEST-BONUS från tavlan och här på hemsidan, se TESTDAG 1

C ”Down Under”

1 min amrap
Sit ups (Abmat) eller Hängande benlyft
+
5 min amrap
8 Alt False Start Db snatch
6 Goblet squats
4 burpees utan hopp och klapp

[totalt 6 min]

OBS: om logistiken tillåter det så går det bra att göra avslutningen från tidigare TESTDAG (-ar) 💪

FINISHER: Om tid och energi finns så avsluta med en TEST-BONUS

Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt. TEST-BONUS kan ibland svårt att få till på testdagarna, men det finns fler tillfällen i veckan även på mellandagarna! 😅