DAG 5
2 set
A Bänkpress @30×0 x 2-3 reps*
+ Avsluta med 1 set amrap Armhävningar
[kan du inte på tårna ned med eller utan PUM så gör istället Amrap med ca 60-70% av sista vikten på Bänkpress]
BUY OUT: 3 min amrap
Bench pull over @2211 x 5-10 reps
B 6 minuter av:
SL E-ROM Tåhävning(tex med stöd av en rackdel) x 5-10 / ben
Zottman Curls @5010 x 5+ reps – OBS: 5 sek excentriskt
1Db OH Db Tricep extensions* x 8-10 / arm
*Eller OH Tricep extension med PUM eller kabelmaskin i källaren
C ”Up n Down”
2 set av
2 min amrap
4 Burpees
10 Goblet squats
+
2 min amrap
10 False start Db snatch
4 STOH – valfria handbyten
vila 1 min
[totaltid 9 min]
FINISHER: 3 min av:
Balans på ett ben*
*klarar du mer än 30 sek så testa att blunda…det är betydligt svårare 😅
På DAG 5 så är det horisontell press som gäller aka Bänkpress MEN KOM IHÅG är att Snedbänk med hantlar är ett jättebra alternativ som har lite ont i en axel eller behöver en lite lättare variant!
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer