DAG 5
2 set
A Bänkpress @20×0 x 3-8 reps*
*gärna hantlar om du väljer högre antal reps, möjlighet till riktigt tungt nästa vecka 🙂
BUY OUT: 4 min amrap
Bench pull over @2010 x 5+ reps + stanna 10-15 sek i botten efter ditt sista rep
Zottman Curls @3010 x 5+
B 3 minuter av:
1Db OH Db Tricep extensions
C ”Renegade”
2 set av
4 min amrap
Alt Renegade Rows x 10
2Db/Kb Power Clean x 10
Goblet- eller 2Db/Kb Front squats x 10
Vila 2 min
[totalt 10 min]
FINISHER: 3 min av:
Balans på ett ben*
*klarar du mer än 30 sek / ben så testa att blunda…det är betydligt svårare 😅
På DAG 5 så är det horisontell press som gäller aka Bänkpress MEN KOM IHÅG är att Snedbänk med hantlar är ett jättebra alternativ som har lite ont i en axel eller behöver en lite lättare variant!
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer