DAG 2
2 set
A Push Press* @20×1 x 8-10
*helt ok att gå ta lättare vikt och istället göra strikt press.
BUY OUT: 2 set Front foot elevated split squats med 2Db/Kb x 10 reps / ben
B 9 minuter av:
Jefferson Curl* x 9-10
SL Hip Thrust** @20×1 x 9-10
Aktiv FLR på golv eller Suport x submax
*eller Reverse Hyper i källaren om du vet hur du använder den
**på bänk, dyna/låg mjuk låda eller golv
C ”Double Or Everything”
Med 14 min rullande klocka i lag om 3 med valfria byten:
7 min amrap
21 Burpees
42 Goblet squat
+
7 min amrap
42 Alt Db snatch
84 Mountain climbers eller Hopprep
OBS: utmana er lite extra när det gäller val av vikt, med lag om 3 så ger det er lite mer vila! MEN om du har valt en vikt som kanske är lite mer bekväm – vilket är helt ok så klart! – så gör en valfri hold när du ”vilar” 😅
FINISHER: 3 min av:
Dumbell Crush Curls @3010
På DAG 2 så börjar vi med Push Press denna träningsperiod, men det går utmärkt att istället göra Strikt Press. Här är vår generella progression för vertikala pressar med skivstång:
- Press ➡️ Push Press ➡️ Push Jerk ➡️ Split Jerk
Vi fortsätter med Split squats (med upphöjd fot aka FFESS) på Dag 2. Dessa görs på stället och glöm inte vår generella progressionen för denna övning:
- utan vikt ➡️ goblet hold ➡️ 1-2db vid sidan ➡️ BB Bak- alt Frontrackad
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer