Onsdag 2025-09-10

DAG 8- Uppsamlingsdag
A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna

• TEKNIK: (ca 10 minuter)

  6 minuter av:
  Hopprep 2 och 2 – en övar, en vilar – valfria byten, men max efter 60 sekunder
  +
  På den tid som är kvar, öva på tekniker som kommer på avslutningen

  [varianter som övas på DAG 4 & 8 ändras efter 2 tillfällen]

• TEAM – I lag om 2

  ”Lapped”

  15 min av

  P1 Amrap
  8 STOH med valfri utrsustning*
  8 Hang Cleans med valfri utrustning*
  8 Air squats

  P2 Vid varje byte spring två varv runt gården i ytterkant**

  *tex Säck, 1-2Db/Kb eller Bb. Utestänger går bra att vända med om lätt vikt.
  **koner eller liknande i hörnen på gården vid 0 och 30m, dvs totalt ca 100 m

På Uppsamlingsdagen så kallar vi avslutande del för TEKNIK & TEAM! Fokus på lärande på TEKNIK – även om det så klart får bli tungt eller jobbigt för den som vill – och fokus på att ösa på på TEAM! 😅

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).