DAG 1
2 set
A 15 meter av:
2KB FR eller Odd objekt anyhow: Squat + 2 Lunge steps*
*eller 7 varv på stället.
B 7 min amrap
Pull Ups eller Aktivt häng x submax*
Bear Hug Good morning** x 6-8 reps
*vi har vår Smartsledge och vår stora ställning med både stång och ringar om ni kör ute
** med Säck, Dunk, Tung Slam ball eller 1-2 Viktplattor
C ”Dead Tired”
12 min
10 Air Squats
8 Deadlift anyhow*
6 HR-Burpees eller Push ups
FINISHER: ”Pop-Eye”
3 min amrap
Waiters Walk x 10 meter / arm*
Dumbell Crush Curl x submax
*10 meter = 10-15 sek Hold om man står still
Sommarträningen igång på allvar! Tillfälligt så har vi inte en BUY OUT och vi kan se det som att A+B-del hänger ihop.
På DAG 1 denna träningsperiod så har vi udda varianter som fokus MEN det finns ju flera anledningar till att välja en annan variant. Kanske vill ni öva på de mer vanliga benböjen. Då påminner om vår generella progression nedan:
- Zercher (gärna med fatbar) ➡️ Bb-frontrack m remmar eller 2KB front squat ➡️ Bb-front ➡️ Safety bar ➡️ Back squat
Split squats med upphöjd fot – aka FFESS – kan så klart göra istället för utfallsteg MEN på programmet så kommer vi i princip alltid skriva utfallsteg och räkna med att vi kan köra på vår härliga BAKGÅRD! Vill ni köra FFESS så glöm inte vår generella progressionen för denna övning:
- utan vikt ➡️ goblet hold ➡️ 1-2db vid sidan ➡️ BB Bak- alt Frontrackad
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer