TESTDAG 3

A Bygg till dagens tyngsta av:
Db eller Kb Snatch / arm – max 2 tunga försök
[släpp EJ vikterna, varken de eller golvet mår bra av det, tack på förhand 🙏]
+
Marklyft, valfri variant x 1-2 reps
[Varva uppvärmning med Db/Kb snatch med wu inför marklyft, börja göra tyngre mark när Db/Kb Snatch är avklarat]

BUY OUT innan du börjar med B-delen

• Bänk press med skivstång eller Hantlar x 2 reps
  OCH/ELLER
• Tyngsta varianten av Push up @30×1 x 3 reps
  [Push up, kan göras i PUM, med E-ROM och i Ringar med eller utan vikt samt upp och ned, dvs Hanstående armhävning 😅]
  

B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen*
*OBS: skrivs på en separat del av tavlan denna gång, se TESTDAG 1

C ”Inger”

3 varv på tid
25 svingar
25 burpees

OBS:

• högre svingar trumfar lägre (höga ➡️ lagom ➡️ låga) eftersom de tar längre tid.
• tyngre vikt trumfar lägre, men som tyngst 32 kg
• var noga med utförande på burpees (hela bröstet i golvet, helt utsträckt kropp i toppen, touch med händer över huvudet)
• time cap 12 minuter

[Jämför resultat med 9e oktober 2022 och 2023 SAMT 2a mars och 27e april i år]

Testveckans sista dag! Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt och idag är det TESTDAG 3 av 3 möjliga, bra jobbat hörni! 💪

TEST-BONUS görs i valfri ordning under hela veckan. Kolla in vad som rekommenderas på tavlan eller under TESTDAG 1 här på hemsidan. De görs där det hinns med under passet och det ges även tillfälle att göra dessa under ”mellandagarna”, så sista tillfället på dessa är imorrn! 😅