3 set
A Squat Clean x 1.1.1.1
eller
4 varv av Power clean + Front squat
2-4 set
B1Sittande hantelpress och bygg till dagens tyngsta 6 reps
B2 Häng i stång x submax*
*testa gärna att hänga med en arm också om du tror att du kan klara det 💪
C ”Barbro”
4 set på tid av
15 Burpees
20 Sit ups – bröst i höjd med höft samt toucha fötterna i toppen av varje rep
25 Air squats
30 Svingar – låga om 24 kg eller tyngre, lagom-svingar om lättare än 24 kg
1 minut vila från det att du är klar med varje varv
[time cap 20 min]
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag”. På söndag så kommer det tillfälle att göra missade tester, så se till att du tränar då! GIVETVIS kan du se denna vecka som en vanlig vecka och då rekommenderas att du håller dig till något fler reps och under max i ansträngning.
Senaste kommentarer