DAG 6 – Uppvärmning:
Good mornings med goblet holdDeath march på stället eller framåt och Plank salutes

-Ett par tre lätta set av A1 där du hittar jämnvikten i foten innan du lyfter

3 set
A1 Trap bar-marklyft eller med 2KB @31×0 x 3-4 reps
A2 Armhävning (med E-ROM) ELLER Pike Push ups ELLER HSPU @20×1 x 4-8 reps

2-4 set
B1 Rodd x 30 sek HÅRT tempo som du kan upprepa eller ökande med maxfart efter 10 sek
ELLER
Om du redan gjort det så upp till 45 sekunder, tufft jämnt tempo (jämför med din 500 m-tid)
B2 Valfri övning av Sörensen, Reverse Hyper, Wall walks eller Höftlyft

C ”Leila L”

14 min amrap av
4 HR-burpees
6 reverse lunge – alt ben
6 burpees
6 reverse lunge
8 no push up-burpees
6 reverse lunge
10 mountain climbers
6 reverse lunge

På minut 0-2-4-6-8-10-12 så gör Plate pinch* x 20 sek med en eller två händer*
*med eller utan Fat Gripz (du kan nypa en mindre metall vikt med en sån). Tips är annars att greppa två mindre metallvikter, inte minst för att det är lättare att anpassa vikten.

Har ni inte redan läst ”Konditionsträning som en skill” så går att hitta via länken härhttps://www.crossfituppsala.se/konditionstraning-som-en-skill/
Vi kommer basera sprinterna på gruppträningen på detta, men vill du gå igenom alla steg så behöver du göra lite extra. Tex någon del innan eller efter ett gruppträningspass.

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här, inte minst att öva på att sprinta och klättra rep som är nya utmaningar inför sommaren: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/