DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]

2. Team-wod!

”Verner & Verner 2.0”

20 min amrap

P1 1 set av
5 goblet squat eller valfri odd object squat (tex säck)
10 svingar*
20 m utfallsteg (med goblet hold*)
40 m OH-; Waiters- eller 1H-frontrack carry – valfria handbyten
60 m Suitcase carry – valfria handbyten

P2 – när P1 betar av så jobb eller aktiv vila med något av*:
– Hopprep – single unders / double unders – ok om det är svårt och mest blir övning
– Step up – step down på låda eller däck
– Häng eller support i uteriggarna
– Battle ropes, valfria slag

*P2 kan köra högt tempo om du vill ha större fokus på kondition idag, annars lite lägre tempo och mer fokus på att öva eller ta pauser efter ett par reps eller set av häng/support

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
  2. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-del som du betar av efter dina behov.
  3. Angående stänger: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i VÅGRÄTT läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem eller om de torkas av i vertikalt läge, tack på förhand!

Sista veckan på den här träningsperioden! Tillfällen att ta i lite mer kommer ges och även lite mer avancerade varianter, så passa på! 💪

Nästa vecka på måndag så kommer nästa träningsperiod börja, men fortsatt ett fokus på träning utomhus den första delen av träningsperioden, kanske längre än så, men det beror på vädret ☀️