DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]
2. Team-wod!
”Margareta”
18 min amrap i lag om 2
P1
minut 0-10: Amrap putta släde x 20 m
minut 10-20: Löpning* – välj sträcka eller amrap shuttle run
[halva gänget börjar på släde, byt efter 10 min]
P2 – Två varv av
15 Svingar
10 Goblet squats eller Slam wall ball, höga kast
*eller motsvarande tid eller sträcka med airdyne eller rodd
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
- Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-del som du betar av efter dina behov.
- Angående stänger: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i VÅGRÄTT läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem eller om de torkas av i vertikalt läge, tack på förhand!
3 set
A1 Sned Bänkpress med hantlar @20×1 x 6 reps: 2×22,5-2×27-2×27
A2 Pull ups i stång eller ringar @31×1 x 2.2.2 reps: 12kg – kroppsvikt – 16kg
A3 Step ups ståendes bredvid lådan @30×1 x 4-5 reps / ben
2. Team-wod!
”Margareta”
18 min amrap i lag med Ulf och Ricky
P1
minut 0-10: Amrap putta släde x 20 m(oviktad och med +20kg)
minut 10-20: Löpning* – amrap shuttle run
P2 – Två varv av
15 Svingar@24kg
10 Goblet squats eller Slam wall ball, höga kast 2. Team-wod!
”Margareta”
18 min amrap i lag om 2
P1
minut 0-10: Amrap putta släde x 20 m
minut 10-20: Löpning* – välj sträcka eller amrap shuttle run
[halva gänget börjar på släde, byt efter 10 min]
P2 – Två varv av
15 Svingar
10 Wall ball, till target @9kg
Ingen aning om antal varv för det var för jobbigt för att tänka.
Hahha, jobbigt att lägga upp också, blev dubbelt 🙂