DAG 4 – Uppsamlingsdag

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]

2. Team-wod!

”Power-Paula”

20 min amrap i lag om 2

Varsitt varv av:
P1 Löpning 400 m*
P2 Amrap Shuttle runs x 20 m**
+
Varsitt varv av:
P1 Utfallsteg med eller utan goblet hold x 40 m
P2 Amrap av
5 1H-STOH / arm
10 svingar – valfritt om med en eller två händer
20 mountain climbers – valfri variant

*eller rodd alternativt motsvarande tid på airdyne eller växlande battle ropes och hammarslag på däck
**eller att kontinuerligt putta en lätt/medeltung släde

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
2. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-del som du betar av efter dina behov.
3. Angående stänger: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i VÅGRÄTT läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem eller om de torkas av i vertikalt läge, tack på förhand!

Årets sommarperiod har smugit igång! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/