Onsdag 2022-04-27

TESTDAG 2

Uppvärmning:
–tyngdlyftningsfokus

A Bygg till dagens tyngsta av:

Squat Clean anyhow x 2 reps*
eller
Clean anyhow + Front squat x 2 varv*

*vill du avsluta med STOH på varje set så är det ok

B ”Engelbrekt Fart & Fläkt”

På tid med EN slam ball, max 40 kg*

50 utfallsteg med slam ball anyhow**
50 Ball slams**
50 Slam ball cleans
50 utfallsteg med slam ball anyhow

*VIKT PÅ SLAM BALL OCH REPS: Upp till 9 kg = 50 reps, 20 kg = 45 reps  30 kg = 50 reps 40 kg = 35 reps
**Utfall: framåt eller bakåt, valfritt. Ball Slams: boll ska upp över huvudet sett framifrån med utsträckt knä, höft och huvud, men ok om armar är böjd

[time cap 10 min]

TEST-BONUS – i valfri ordning där det hinns med:

Push ups, svår variant* x amrap – med eller utan PUM
Sidoplanka x amsap – time cap 3 minuter

*den variant som du senast har övat på och i programmeringen var det dagen med 2 varv x 2-3 reps

OBS: om ni har svårt för slam ball cleans så är det viktigt att ni tar det lugnt. Ni ska alltid vara helt utsträckt i toppen  och sedan  ska ni helt ner  i botten. Lyft bollen från golvet så nära dig som möjligt och med raka armar.

Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en ”mellandag” och sedan en testdag. Att det börjar med en ”mellandag” beror främst att ordningen då blir att lördag blir en Uppsamlingsdag av tester och vi vill att så många som möjligt ska få möjlighet till det den här gången.