DAG 8 – Uppsamlingsdag

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]

2. Team-wod!

”Holger Holder”

I lag om 2

4 set

2 min av:
P1 x jobbar HELA setet om 2 minuter – BYTE mellan set

Rodd

P2 – OBS: får vila resten av tiden som är kvar. Är du otålig? Jobba hela 2 min.

Gör ett varv av 
14 db snatch
7 goblet squats med samma vikt

vila 1 min – lag som inte rodde byter till rodd efter set 4

4 set

2 min av:
P1 x jobbar HELA setet om 2 minuter – BYTE mellan set
Löpning – försök hitta sträcka så du kommer tillbaka precis efter 2 minuter ELLER amrap Burpees

P2 – OBS: får vila resten av tiden som är kvar. Är du otålig? Jobba hela 2 min.

Gör ett varv av 
14 ball slams
7 slam ball thrusters (med släpp)

vila 1 min

[totaltid 23 min]

OBS:

1. Om det är fler än 8 på passet så börjar häften på andra delen.

2. Lagen gör 4 set av den variant som de laget började med, tex 2 min med rodd vila 1 min x 4 set, därefter byter av variant.

3. I laget bestämmer själva vem som börjar med vilken övning varje set.

SCORE: mest svett vinner! 😅

Årets andra träningsperiod för gruppträningen kör igång här! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/