TESTDAG 2

Uppvärmning:
-press & böjfokus

A Bygg tlll dagens tyngsta Bänkpress @30×1 x 1 rep

B ”Alla reps Albin”

På tid i valfri ordning med EN slam ball
100 Ball slams* – max 40 kg**
100 Slam ball cleans – max 40 kg**
100 Burpees

[time cap 15 min]

*Ball Slams: boll ska upp över huvudet sett framifrån med utsträckt knä, höft och huvud, men ok om armar är böjda
**VIKT PÅ SLAM BALL OCH REPS: Upp till 9 kg = 100 reps, 20 kg = 80 reps  30 kg = 60 reps 40 kg = 40 reps

TEST-BONUS – i valfri ordning där det hinns med:

Push ups, svår variant* x amrap – med eller utan PUM
Sidoplanka x amsap – time cap 3 minuter

*den variant som du senast har övat på och i programmeringen var det dagen med 2 varv x 2-3 reps

Precis som det står på ”Alla reps Albin” så har ni EN slam ball, dvs  inte en vikt på ball slams och en annan på slam ball cleans  MEN ni får dels dela upp det som ni vill och det gör att att det går att dela på en slam ball för de som vill göra lite tyngre och det innebär dels att det är något färre reps om ni väljer en tyngre. Träffar ni ”rätt” så är det snarare närmare 15 minuter än jättesnabbt och det är helt ok om ni inte hinner med alla reps 😅

OBS: om ni har svårt för slam ball cleans så är det viktigt att ni tar det lugnt. Ni ska alltid vara helt utsträckt i toppen  och sedan  ska ni helt ner  i botten. Lyft bollen från golvet så nära dig som möjligt och med raka armar.

Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en ”mellandag” och sedan en testdag. Att det börjar med en ”mellandag” beror främst att ordningen då blir att lördag blir en Uppsamlingsdag av tester och vi vill att så många som möjligt ska få möjlighet till det den här gången.