DAG 5 – Uppvärmning:

-Ultimate shoulder-prep (front, lateralt, bröstrygg) samt Jorden runt
-Ett par tre lätta set av övningar som kommer 

3 set

A1 Bänkpress med stång @21×1 x 2 reps
A2 Pull ups i stång eller excentriska i ringar @30A2 x 4-8 reps – se förklaring nedan!

2-4 set

B1 Kosacker eller Lateral lunge (med goblet hold) x 8 reps / ben
B2 Powell raise på bänk eller på golv @3010 x 8 reps / arm
B3 Adduktor planka mot bänk eller på golv med eller utan vikt x submax / sida x 2-3 varv*

*tex fler varv och kortare per sida åt gången

C ”Torsten Snabb”

18 varv av
6 burpees
6 reverse lunge med goblet hold – gärna lite tyngre

[time cap 12 min]

Tränade du senaste dag 2, dvs för 3 dagar sedan, så är det bra om du gör en lättare variant av pull ups och fler reps åt gången än senast.

På ”Torsten Snabb” så kan du göra reverse lunge med valfritt föremål som då i praktiken kanske blir en ”bear hug squat” eller ”zercher squat”.

Årets första träningsperiod börjar nå sitt slut ! Redan på söndag så är det TESTVECKA för gruppträningen! Glöm dock inte att ni som vanligt ska träna oavsett om ni är taggade att ta i extra eller inte. Vill ni hänga med i planeringen så hittar ni upplägget för vilken dag som har vilket fokus här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/