DAG 6 – Uppvärmning:
–Good mornings med band, Death march med vikt och Plank pull throughs
-Ett par tre lätta set av A1 där du hittar jämnvikten i foten innan du lyfter
3 set
A1 Trap bar marklyft eller med fatbar @31×1 x 2-3 reps
A2 Armhävningar, svår variant x 2-3 reps x 2-3 varv
*använd gärna dels ringar för att öka svårighetsgrad samt glöm inte PUM-push ups som alternativ för att avlasta!
2-4 set
B1 Övning för kippade pull ups, stanna på det steg du behärskar ett par veckor innan du går vidare:
Hängande hollow till stopp x 2-5 reps → kip med “hand release” x 2-5 reps → kip till chin hang / push back x 2-5 reps → kip till 3-2-1 sek hold + “linking” x 2-5 reps
B2 Elephant walk → Reverse Elephant walk → Wall walk där du stannar minst 2 sek i ytterläge x 2-5 reps
C ”Hjula-Julia”
14 min amrap
14 1H-svingar alt sida
14 reverse lunge – utan eller med KB anyhow*
10 Svingar med en eller två KB
10 1H-STOH – valfria handbyten om en KB
10 Gorilla rows alt sida
*växla gärna hur du håller den om du väljer vikt
Årets första träningsperiod har börjat för gruppträningen! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
Senaste kommentarer