DAG 2 – Uppvärmning:
–Shrimp squat så lågt som du behärskar, (Bottoms up) kb/db press och Ringrodd / Band pull aparts
-Ett par tre lätta set av övningar som kommer
3 set
A1 Pull ups i stång eller ringrodd x 5-9 reps
A2 Tall kneeling Seesaw press @2121 x 10-12 reps
A3 Övning för dips x 1-3 set
2-4 set
B Clean anyhow + Strikt press x 4-5 reps
C ”Henrik”
14 min amrap i lag om 2
P1:
8-12 2Db hang cleans
8-12 2Db DL
P2 – byter mellan 1, 2 & 3 vid byten
1. Armhävningsplanka, Kontinuerliga Mountain climbers (strikta)
2. Jägarvila, botten av en benböj, sidoplanka
3. Bear hug hold, Plate OH Hold, Plate OH Hold
[P2 måste vara klar med sin set up innan P1 får köra igång, därefter valfria byten. Varje gång du är P2 så byter du mellan övningar på 1, 2 och 3]
Ang pull ups:
- ta hjälp av PUMen, du kan också börja på stång och göra resten på ringar
Ang dips-övning, stanna på det steg du behärskar ett par veckor innan du går vidare till nästa:
- armhävningsplanka (i ringar) x 15-30 sek →
support i ställning x 15-30 sek →
support i ringar (med gummiband) x 15-30 sek →
dips @31×6 x 3-5 reps
Idag så börjar nästa träningsperiod och träningsåret på gruppträningen har börjat på allvar! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
Senaste kommentarer