DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]
2. Team-wod!
”Hanna med H”
I lag om fyra – en jobbar en vilar med valfria byten
På tid
400 cals på rodd (!)
Efter varje byte så måste följande göras innan det kan vara din tur på rodden igen:
1 varv av
2 x Burpees med 4 Mountain climbers på väg ned
4 x Goblet squats
8 x Reverse lunge med goblet hold
16 x svingar
[time cap 22 min]
P1-4 får alltså byta som ni vill med regeln om att efter varje byte så ska ovanstående övningar göras.
Alltså så spelar det roll hur långa rodd-sprinter ni tänkt ha. För att ha en chans att nå 400 cals (jättesvårt!) så måste ni ha rätt hög takt. Lycka till hörni och imorrn är det vilodag från gruppträningspass, så det är ok om det är lite jobbigare idag! 😅
2022 är här, nu kör vi framåt och uppåt! 😅🏋️♀️🎇
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats.
- Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
Perioden som över nyår kommer ha ett lite mer ”lösare” upplägg i utformning, men givetvis ska ni kunna följa vilket fokus som är för dagen. Det hittar du här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
Senaste kommentarer