DAG 8 – Uppsamlingsdag

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]

2. Team-wod!

”Många med Martin”

Amrap 17 min i lag om fyra:

P1 – gör följande
12 x 2db/kb deadlift
12 x 2db/kb hang clean
12 x 2db/kb frontsquat
12 x 2db/kb STOH

P2 vilar, i kö för rodd

P3 – Rodd, max antal cals

P4 Gör 12 burpees direkt efter rodd och vilar resten av tiden

SCORE: cals på rodd

[är ni tre i laget så skippa P2 ovan samt skippa burpees på P3]

En person på varje station, när P1 är klar så byter alla ett steg. Idag är det intervall fokus så det gäller alltså att den som ror samlar på sig rejält med cals. Troligen blir det svårt att hinna med fler än 3 varv så ni har det i åtanke. Alla behöver även vikter när det är dags att göra db/kb-komplexet, det underlättar helt klart om ni kan dela vikter här!

Träningsperioden rullar vecka 42-49 den 18e oktober till 12e december som ni kan hålla koll på i Grovplanringen: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Det blir några ändringar i upplägget, bland annat come back av teknikövning som B-del samt att vi vill påminna om att öva på olika skills som Hemmaträning: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/