DAG 7 – Uppvärmning:

-Övningar från BONUS-delen samt övningar som kommer senare i passet
-från bakom nacken: SGPP + SGPJ x 2-3 varv
-från powerposition: High pull → PS → OHS till bekvämt djup x 2-3 varv
-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv

3 set av

A 2 varv av
Snatch anyhow
Hang snatch anyhow (+ OHS)
+
Valfritt att byta ut set av ovanstående med upp till 3 set av:
Snatch anyhow 7 reps med cirka 60-80% av ditt max

B “Move it Moritz”

2 set av

4 min amrap

12 svingar
12 Air squats ELLER Mountain climbers (se förklaring nedan)

vila 3 min

[totalt 11 min]

BONUS – i valfri ordning där det hinns med

2-4 set
Frontrackad SOTS-press med 2db/kb lätt vikt, gör variant du klarar av x 3-5 reps
Floor Batwing hold, om det är för tungt, testa mot en vägg x 15+ sek
Plank pull throughs x 10+ reps alt sida

På ryck och OHS så gäller till djup som känns bekvämt och som du känner att du har full kontroll över. Det är helt ok om det inte är hela vägen ned! Varje set inleds med ett par snatch pulls och därefter 3 varv i ett svep. Det är även ok att släppa stången mellan varje varv även om tanken är att komplexet görs med vikt som kan göras obrutet utan att behöva släppa stången. På den valfria avslutande delen så tänk dig ett obrutet set så som vi redan gjort en del under sommaren. Det är ok att släppa och ta någon sekund mellan lyften och det är ok att bli lite andfådd 😅

På avslutningen “Move it Moritz” så går det bra att välja mellan air squats eller MC. Tex endast köra air squats (det kommer bli jobbigast) eller ett annat exempel är att blanda varannat varv.

Nu är höstterminen igång, CrossFit Uppsala har fyllt 12 år och vi fortsätter träningsresan framåt och uppåt!

Läget ser riktigt bra ut, men vi anpassar alltjämnt upplägget på gruppträningen och har kvar BONUS-upplägget tills vi kan återgå till A-B-C som vi hade tidigare, bättre att skynda långsamt! 💪

Boka så många pass du känner att du behöver MEN givetvis ska du vid behov avboka i god tid så att dina kompisar kan planera sin träning. Tack för att ni tänker på varandra! 🙏

Du kan också boka Bakgård om du bara tänkt träna utomhus, men tänk på att du måste boka Öppet gym om du vill ha tillgång till gymmets faciliteter och det är viktigt att vi är noga med detta även fortsättningsvis!

Fortsätt med att tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna och hör av dig om du blir sjuk! 👍

Sen som alltid: HEMMATRÄNINGEN hittar du som vanligt på senaste Uppsamlingsdagen! ☀️