DAG 8 – Uppsamlingsdag

1. A-del från tidigare tre träningsdagar

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

“Svettiga Siri”

Amrap 12 min i lag om tre:

P1 – Ro 800 / 1000 m eller löpning 800 m

P2-P3 – Amrap – en jobbar en vilar – av:

Devil press med 2 db/kb x 12
Goblet squat med 1 db/kb x 12
Valfri magövning x 12*

*sit ups, hängande knä eller benlyft, toes to bar eller through rings

[OBS: om alla hinner med rodd / löpning så jobbar en och två vilar på amrap:en]

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!  ?
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

2 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Under sommaren så kommer en amrap och en löpningsprogression på varje Uppsamlingsdag. Kör hårt! 💪

Passen kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/

Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan eller mejla oss på info@crossfituppsala.se 😊

Pass 1:

5 min amrap

Springa fram 20 m
Springa åt sidan 20 m
Springa bakåt 20 m
Springa åt andra sidan 20 m

direkt till

15 min amrap

10 m bear crawl 

20 m burpee broad jump

10 m sidogång i armhävningsplanka / sida

Pass 2:

5 set av

500 m löpning

20 air squats

20 höga knän på stället

20 höga hälar på stället

20 m utfallsteg, valfria varianter

vila minst 2 min