DAG 2 – Uppvärmning:

-Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg) samt gärna hoppa över låga bockar och övningar från BONUS-delen
-Ett par tre lätta set av övningar som kommer

3 set

A1 Pull ups i stång x ackumulera 10 reps med pull ups och ringrodd – se förklaring nedan!
A2 Strikta kb/db pressar x 8-10 reps / arm

B ”Samuel Snigelsnabb”

15 min amrap av
12 svingar – valfri höjd, gärna lite tyngre
9 air squats*
6 burpees
20 m kb-carry anyhow
4×20 m shuttle run

*lägg gärna en viktskiva under hälarna om ni har svårt att gå ner lagom djupt utan en motvikt

BONUS – i valfri ordning där det hinns med

2-4 set av
Höftlyft med eller utan vikt, håll i ytterläge i minst 2 sek, 5+ reps
Powell raise på golvet stöd av ena knät eller i sidoplanka @3010 x 5+ reps / arm
Db ext rot @3010 x 5+ reps / arm

Ta hjälp av PUMen och se oavsett till att kunna göra minst 5 pull ups med det motstånd som önskas och därefter lättare pull ups och / eller ringrodd. Känn efter under passets gång! Under avslutande ”Samuel Snigelsnabb” så gnetar du på i ett tempo du helst kan hålla konstant under 15 minuter. I slutet av varje varv förflyttar du din kettlebell till andra sidan gården.

Nu börjar höstterminen! Ja i vårt träningsschema i alla fall, för vi hoppas att det kommer känns som sommar ett tag till! Vi fortsätter att anpassa upplägget på gruppträningen något och har kvar BONUS-upplägget tills vi kan återgå till A-B-C som vi hade tidigare, bättre att skynda långsamt! 💪

Vi har ökat antalet bokningsbara platser på gymmet med anledning av lättnader i restriktioner. Boka så många pass du känner att du behöver MEN givetvis ska du vid behov avboka i god tid så att dina kompisar kan planera sin träning. Tack för att ni tänker på varandra! 🙏

Du kan också boka Bakgård om du bara tänkt träna utomhus, men tänk på att du måste boka Öppet gym om du vill ha tillgång till gymmets faciliteter och det är viktigt att vi är noga med detta även fortsättningsvis!

Fortsätt med att tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna och hör av dig om du blir sjuk! 👍

Sen som alltid: HEMMATRÄNINGEN hittar du som vanligt på senaste Uppsamlingsdagen! ☀️