DAG 4 – Uppsamlingsdag

1. A-del från tidigare tre träningsdagar

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

“Lena löpsteg”

15 minuters amrap – i lag om två 💪

P1
3 varv av
12 ball slams
8 slam ball thrusters med släpp (eller slam wall balls) 

P2 – ammap löpning under tiden P1 gör sina 3 varv
[antingen shuttle run eller till valfri sträcka och tillbaka, det senare ger färre vändningar, i vanlig ordning går tex rodd bra att ersätta med men även tom släde]

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!  ?
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

2 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Under sommaren så kommer en amrap och en löpningsprogression på varje Uppsamlingsdag. Kör hårt! 💪

Passen kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/

Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan eller mejla oss på info@crossfituppsala.se 😊

Pass 1:

Upp till 20 set av

1 min Amrap
2 burpees
4 air squats
6 vanliga eller sneda mountain climbers

vila 1 min

Pass 2:

Up till 8 set

På tid men i lugnt tempo / fartlek om du vill

800m löpning @ aningen snabbare tempo än tidigare veckor

gåvila ungefär lika länge som du sprang