Klubbmästerskap 2021 – Gren 3

Gren 3a och 3b – “Paulapuffpinglorna”

Med en 15 min rullande klocka gör Gren 3a och Gren 3b

3a:

8 min amrap av

20 m med kettlebell anyhow @ 24/16 kg 

4 Goblet squats @ 24/16 kg 

20 m med kettlebell anyhow @ 24/16 kg 

8 ”lagom svingar” @ 24/16 kg 

+

3b:

På 7 minuter, bygg till ditt tyngsta set av:

Clean anyhow + 2 front squat + 1 shoulder to overhead

[alltså time cap 15 min]

Regler:

Domare: varje person som gör officiellt resultat ska ha en domare.

Heat: Kan funka på 2 heat om ett antal väljer att lyfta utomhus, annars 3 heat.

Anmälan av resultat: ALLA som vill vara med officiciellt går själv in på följande dokument och reggar sitt resultat LÄNK TILL RESULTATLISTAN!

Övningar:

  • 3a:
    20 m med KB: deltagaren måste hinna tillbaka annars räknas resultat från senaste repetition och du får bära den precis som du vill. Märk gärna ut med koner så det blir tydligt.
    Goblet squats: KB får hållas hur som helst framför kroppen, ok om den lutas mot dig
    Lagom-svingar aka Svenska-svingar: helt utsträckta knän och höft samtidigt som det ska vara “luft” mellan huvud och nedersta delen av kettlebellen och huvudet med blicken framåt (ej titta ner i marken med böjt huvud)

  • 3b:
    Får göras inne eller ute, men oavsett så rullar klockan från det att ni är klara på baksidan.
    Om du gör en squat clean behöver du bara göra en ytterligare front squat
    Det går bra att göra en thruster istället för FS + STOH om man vill.

    Exempel för godkänt:
    squat clean + thrusters med start från stående
    power clean + 2 front squats + jerk