DAG 3 – Uppvärmning:
-från powerposition: High pull → PC → ev FS x 2-3 varv
-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv
-lätta set av A-delen

A 3 Clean anyhow + 2 FS + 1-2 STOH

B “Gotthard”

4 set

2.5 min amrap av
15 sekunder amrap av valfria variant av pull ups eller ringrodd*
25 ryska svingar eller 18 alt db/kb snatch
20 utfall (m goblet hold)
+
Resten av tiden:
Löpning: ta en sträcka och spring fram och tillbaka, är det tid kvar så amrap burpees
ELLER
Rodd ammap
ELLER
Burpees amrap

30 sek vila

*Sikta på 4-8 reps, det blir ok väder så start ute för ett par tre pers 😊

[totaltid 11.5 min]

BONUS – i valfri ordning där det hinns med
2-4 set

OHS* @ 31×1 x 3+ reps
Side plank clam shell x 10-20 reps / sida
Russian twist med eller utan något i händerna x 8-12 alt sida

*Med start från marken med valfri utrustning eller föremål

Vi vill alla att det ska lätta upp, men under tiden vill vi påminna att ni som tränar mycket inte bokar fler än max 3 gruppträningspass per vecka och kör övriga pass på Öppet gym. Boka gärna Öppet gym på de tider du brukar träna, särskilt om det är på dagtid då det är gott om plats och vi oftare kör utomhus på Bakgården.

På Bakgården kan du för övrigt träna utan att behöva boka Öppet gym om du inte använder gymmets faciliteter och med sommaren på intåg och en nyservad container så blir det ju en fröjd!

Avslutningsvis, så snart restriktionerna tillåter så kommer vi kunna öka på antal bokningsbara platser och ha något längre pass, men till dess så kör vi vidare med upplägget att A+B ska vara avklarade kring 40 minuter sedan passet började och din bokning gäller till minut 50. 

Sen som alltid: tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna!

HEMMATRÄNINGEN

OBS – på den här träningsperioden så kommer Hemmaträningen läggas upp på Uppsamlingsdagarna under Dagens pass. Det vill säga 3 träningspass läggs upp var 4e dag. Detta för att ni ska få en enklare översikt av senaste dagarnas Hemmapass och samla kommentarer till färre inlägg. Kör hårt! 💪