Uppvärmning:
-gå igenom övningar som kommer senare i passet

3 set
A1 Trap bar marklyft* @30×1 x 2 reps
A2 Svingar, tyngre x 6-10

*montera gummiband på trap bars:en, det går även bra att bära upp metallvikterna för att kunna göra ÄNNU tyngre lyft 💪

B “Tiburtius”

11 min amrap
Gorilla rows med två kb x 10 reps alt hand
Farmers walk x 20+20 m eller Farmers holld x 30-40 sek
Utfallsteg x 20 m
150 m löpning eller 3×20 m lätt släde eller 13 burpees

BONUS – i valfri ordning där det hinns med

2-4 set
Wall walk eller elephant walk där du stannar minst 2 sek i ytterläge x 3+ reps
Sioplanka submax eller Side plank mountain climber x 3+ reps / sida
Draken med eller utan vikt, långsamma reps x 3+ reps / ben

Vi kör vidare med upplägget att A+B ska vara avklarade kring 40 minuter sedan passet började och din bokning gäller till minut 50. gruppträningspass, stannar du längre än så så måste du boka Öppet gym.

Vi uppmuntrar även att ni som tränar mycket inte bokar fler än 2-3 gruppträningspass per vecka och kör övriga pass på Öppet gym, varför inte de dagar Björn eller Martin är på plats? Vilka dagar det är ser ni genom att vi alltid har bokningsbara tider dessa dagar. Denna rekommendation är till för att alla ska få möjlighet att få till sin grundläggande träning med hjälp av en coach på plats! Sen som alltid: tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna!

HEMMATRÄNINGEN

Är du hemma eller på resande fot så boka Hemmapass så klart! Mejla oss på info@crossfituppsala.se så bollar vi gärna era tankar! 😊 Massor kan göra om du har lite utrustning hemma, vi kan hjälp er med en del från vår shop http://shop.primalfitness.se/, men här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning:

A Uppvärmning allmänt, bli riktigt varm och fokusera på höftböjare och ländrygg + Dagens BONUS, se ovan

B 7 varv av
300 m löpning
20 m utfallsteg
10 burpees

[time cap 15 min]