Uppvärmning:
-Ut- och insida av höft: tex laterala utfall, dragon squats & kosacker (gärna med motvikt)
-Ett par tre lätta set av övningar som kommer

3 set
A1 Front squat @30×1 x 5 reps*
A2 Reverse lunge från plattform med 2db/kb frontrackade x 5 / ben
A3 KB Clean & press x 5 reps / arm

*ont i armbågar / handleder? Glöm inte vår safety bar eller kör 2KB frontrackade

B “A-game Adam”

5 varv på tid av
2Db Devil press x 10 reps
2Db Renegade row x 10
2Db STOH x 10 reps
Reverse lunge (med 2kb frontrackade eller Goblet hold) x 10 alt ben

[time cap tills det har gått 40 min sedan passet började]

40 minuters bonanza igen, men gud nåde den som inte blir trött av det här 😂

Inte så mycket att tillägg än att det vore jätteroligt om så många som möjligt deltar i JINGLE HELLS 7.0! 💪

OCH HA EN UNDERBART SKÖN OCH GUD JUL! 😊🎄🎅🏋️‍♀️😅

HEMMATRÄNINGEN

Massor kan göra om du har lite utrustning hemma och vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/ om ni inte har, men här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning:

A UppvärmNing allmänt samt jobba 100 m + hopp-springa åt sidan x 50 m / sida + bakåt 50 m + höga hälar framåt 25 m + höga knän framåt 25 m x 2 varv

B För max antal reps
2 min amrap push ups – svår variant du kan göra med bra teknik
+
2 min amrap burpees
+
2 min amrap air squats
+
2 min amrap mountain climbers
+
2 min amrap switch lunges eller reverse lunge

[tot 10 min]