Uppsamlingsdag
1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!]

2. Team-wod!

“Sverkers Plus-meny!”

Lag om upp till 4 – 2 på varje station, bestäm vilka som börjar med löpning/rodd

6 min amrap – 2 personer, en jobbar en vilar
10 2Db HPC (aka kipping hammercurls)
10 2Db STOH
10 alt 2Db frontracked reverse lunge

vila ca 2 min

6 min amrap – 2 personer
Båda springer 800 m (eller ror 800/650 m)
+
amrap burpees, en jobbar en vilar

SCORE: antal burpees för hela laget

  1. Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov. ?
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag  ?
  3. Jepp, det börjar bli kyligt men med en tröja och överdragsbrallor så går det utmärkt att springa ute! ?

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör gårdagens pass

https://www.instagram.com/p/CGt1zuvD0DS/