Uppsamlingsdag
1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!]
2. Team-wod!
”Sverkers Plus-meny!”
Lag om upp till 4 – 2 på varje station, bestäm vilka som börjar med löpning/rodd
6 min amrap – 2 personer, en jobbar en vilar
10 2Db HPC (aka kipping hammercurls)
10 2Db STOH
10 alt 2Db frontracked reverse lunge
vila ca 2 min
6 min amrap – 2 personer
Båda springer 800 m (eller ror 800/650 m)
+
amrap burpees, en jobbar en vilar
SCORE: antal burpees för hela laget
- Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov. ?
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag
- Jepp, det börjar bli kyligt men med en tröja och överdragsbrallor så går det utmärkt att springa ute! ?
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör gårdagens pass
https://www.instagram.com/p/CGt1zuvD0DS/
Marklyft med skivstång @31×1 x 5 reps: 100-120-140kg
Shoulder taps i planka 16 alt taps
Windmill med hantel x 5 reps / sida: 15kg db tre set.
Shrimp squats x 4 / ben
“Sverkers Plus-meny!”
I lag med Ulf. ??
6 min amrap – 2 personer, en jobbar en vilar
10 2Db HPC 5/5 15kg db
10 2Db STOH 5/5
10 alt 2Db frontracked reverse lunge 5/5
vila ca 2 min
6 min amrap – 2 personer
Båda springer 800 m
+
amrap burpees, 5/5
Score: 40 burpees