Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “Pacemaker”
I lag om upp till 3
Med 20 min rullande klocka:
4 set av
5 minuter av:
400 m löpning (eller sträcka som max tar 3 minuter)
+
amrap av följande övnignar:

Set:
1. Svingar
2. Burpees
3. Sit ups
4. Air squats

SCORE: totalt antal reps
[OBS – svingar delas med 2 och burpees gånger 2]

*Den som är först framme får börja göra reps av respektive övning (första setet svingar, andra burpees osv), därefter är det valfria byten inom laget
*Börja med 400 m löpning och dra sedan ut på ny vända vid minut 5, 10 och 15
*Utmana er gärna på svingarna, ta inte den lättaste!
*Den går utmärkt att göra med färre deltagare!

VALFRITT: Att göra övningarna från STRONG-passet för 2 dagar sedan under eget ansvar. Detta kan ni göra även efter Team-passet så klart såtillvida att inte dagens tränare behöver låsa containern.

  • Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna
  • Gör valfri B-del som står på tavlan. Det är dock ok att disponera tiden själv och prioritera A-del. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar, men då upp till 5 set av dessa.
  • Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?

View this post on Instagram

Varje dag är som julafton den här årstiden 😀

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on