Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “Suns Out, Runs Out”
I lag om upp till 3
20 min amrap
P1 150-200 m löpning
+
Beta av:
8 push ups
10 plate thrusters
20 svingar
20 m suitcase walk / and
+ eventuell jägarvila tills avslöst

*bara en i laget får springa åt gången, så om 3 pers och två är klara samtidigt så får en person sitta kvar i jägarvila tills dess att nästa på tur är tillbaka
*PS det är ok att ställa sig upp och röra på benen då och då i jägarvilan om det behövs

VALFRITT: Att göra övningarna från STRONG-passet för 2 dagar sedan under eget ansvar, dagens tränare låser upp containern. Detta kan ni göra även efter Team-passet så klart såtillvida att inte containern behöver låsas.

  • Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna
  • Gör valfri B-del som står på tavlan. Det är dock ok att disponera tiden själv och prioritera A-del. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar, men då upp till 5 set av dessa.
  • Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?