Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “Sun Run!”
Hela passet i två lag:
15 min amrap
300 m löpning
20 svingar
40 m db waiters walk – valfria handbyten
10 HR-push
[ALLA börjar på löpning!]

Score: antal totala varv för laget delat med antalet deltagare

*ta ut stor tavla från källaren (vid reverse hypern) där man drar ett streck innan man börjar nästa löpning
*Att tänka på i övrigt:
-ta först och främst ut de svarta kettlebellsen från källaren för svingar
-så många som möjligt med hantlar på waiterswalk (på innergården om det går, annars även det ut mot trottoaren)
-ta ut mattor runt hörnet för att kunna göra push ups på gruset (eller om det är för varmt på svarta mattorna)
-byt till rodd om man inte kan springa
-räkna med ca 10 min för set up och ta ut saker och gärna en löpvända😊

  • Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna
  • Gör valfri B-del som står på tavlan. Det är dock ok att disponera tiden själv och prioritera A-del. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar, men då upp till 5 set av dessa.
  • Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?