Uppvärmning med lätt stång och utan rack:
-snatch grip push press + “”hoppa frys”” i fångstposition
-hang high pull + hang power snatch från power position
-snatch grip deadlift till power position

3-4 set
A Snatch grip deadlift till power position + (Hang) Power Snatch + 1-3 Overhead Squat

2-4 set
B Skulderstabilitet i rörelse och handstående övning:
Reverse Elephant walk x 2-4 reps
ELLER
Wall Walk x 2-4 reps
ELLER
Handstående mot vägg (eller fristående) x 1-3 submaximala försök
[i set vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Tagged Alliance”
I lag om två – en jobbar en vilar
10 min amrap
Goblet squats x 8
Suitcase walk x 20 m / hand
100 m löpning eller Shuttle run 20+20 m x 2 varv
*växla in nästa person med en handklapp

Score: antal hela varv (båda gjort ett set) + reps (20 m = 1 rep)

You know the drill: liiiite tyngre på ryck-komplexet och idag får ni välja att rycka från golvet. Men gör det då med fin-fin teknik så klart!

Passa på att smörja skuldrorna på B-delen och sen så taggar ni till på “Tagged Alliance”!

Vädret ser ut att bli fantastiskt så vi kör ute som utgångspunkt! Det finns farmers walk handtag i containern och använd gärna kettlebells från källaren i första hand. Om någon har ont i knät eller så så dra ut en roddmaskin, för här ska det tränas så det heter duga! 😅

View this post on Instagram

Medicinbollar, medicin för muskler.

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on