Uppvärmning:
RNT Lunge
-(Box) Goblet Squats
-Lätta bakböj i angivet tempo

3-4 set
A1 Bakböj @20×1 x 3-4 reps
A2 Bulgarian split squats, frontrackat x 4-7 reps / ben

2-4 set
B Cuban press med hantlar x 6-8 reps
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Clock In”
10 min amrap
Push ups x 2-8 reps
Sit ups x 8-10 reps
Kb-svingar x 10-12 reps
-gärna en tung variant på push ups
-viktade sit ups är ok

Lite lättare tempo på bakböjen idag, men det brukar ju betyda att vikterna går upp, men det är inget måste! Antingen så kör ni lite tyngre bakböj och lättare BSS eller tvärtom. Frontrackade BSS är dock rätt svåra så det blir nog ganska lätt oavsett och förresten helt ok att göra goblet hold på dessa.

Sedan Cuban press för rotarcuffarna innan ni stämplar in på C-delen!

Klassiska övningar på sista delen där ni främst ska tänka på att om ni ska bänka imorgon. Håll igen på volymen på armhävningar i sådant fall, det går bra med en svår variant, men sänk då antalet reps.