Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills

2-4varv av
10alt TGU (5+5)
10 Gobletsquats 3s paus i botten
6-8 TTB/ knä uppdragningar
40-50s planka

3. “Alternative Slams”

AMRAP 20min
I lag om 3 personer
P1
10 plate/bar thruster
5 push ups

P2 och P3 Alternerar balls lams under tiden P1 gör sina thusters och push ups, 
-Varje lag har 1 slam ball och måste alterneras varje rep alltså “I go, you go”
-Konstant rörelse på ball slams hela tiden, men valfritt hur hårt man kastar, kasta hårdare om ni tex har en lite lättare boll och / eller inte är så trötta ?
-Efter att P1 är klar byter P2 av.

*Score = antal hela varv av 10thrusters + 5 push ups + reps på sista varvet som tie breaker

  1. Gör Styrkedel eller teknikdel från de senaste 3 träningsdagarna
  2. Gör den assistans träning som står ovan. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen och gör ett par extra varv.
  3. Som konditionsdel så gör vi en gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?

View this post on Instagram

CrossFit Uppsala. Mer än träning!

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on