A1. Pull ups / ring rodd @ 20×1 4-8reps 3-4 set
A2. Hammer curls @ 30×1 8-10reps 3-4 set
B 10 min AMRAP
10 ball slams
10 alt KB snatch (5+5)
2 Elephant walks
Vila 3 min
10 min AMRAP
10 burpees
10 sit ups
2 windmills (1+1)
Idag får båda gunzen en rejäl omgång, kom ihåg att vila ordentligt innan du påbörjar nästa set på A-delen! ?
Ahhh vi ramlar så vi kan öva på att ställa oss upp igen!
Då jag under mina år på CFUA tyvärr allt för många gånger varit periodare i träningen har jag nu kanske lärt mig att börja lagom hårt 🙂
Mitt andra pass den här veckan och jag tror jag lyckats även den här gången att anpassa insats efter nuvarande förmåga 🙂
A: 8 ringrodd – 5 pullups – 5 pullups – 8 ringrodd
A2: 10 reps @ 2*8kg
B: 6 varv av första @20kg och 5 varv på andra @16kg
Höll ett jämnt tempo genom b-delen. Nöta nöta nöta
Heja-heja!