Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

2-5varv av (2-3 om du gör styrkedelen innan)
10 Turkish sit up (5+5)
20-30s planka
20-30s jägarvila
5 gobletsquats med 3s paus i botten

3. “Hang time”
AMRAP 20min
3 push ups
6 alt KB clean and jerk
9 airsquats

P1. 3 burpees 6 push ups 9 airsquats

P2. Passive hang eller vila

P3. Passive hang eller vila

*en person måste hålla passive hang för reps ska ränkas
score= antal hela varv efter 20min

  1. Gör Styrkedel eller teknikdel från de senaste 3 träningsdagarna
  2. Gör den assistans träning som står ovan. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen och gör ett par extra varv.
  3. Som konditionsdel så gör vi en gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?