A. Snatch pull 1.1 2-3set
*reset mellan lyften

B. 1x power snatch 1x hang power snatch 1x OH squat 5-6set

C. AMRAP 5min
10 alt KB snatches
8 squat jumps
10 sit ups

vila 2min

AMRAP 5min
6 windmills (3+3)
8 squats med 2x KB i frontrack
10 2xKB push press

Som vi har påmint om lite extra på senaste tiden så kan A-delen i dessa tyngdlyftningspass ses som ren teknikövning för att få till en bra / bättre power position samt att ni alltid kan göra övningarna från häng. På dagens B-del skulle det alltså kunna vara 2 reps hang power snatch innan overhead squat ?