Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

2-5 varv av (2-3 om du gör styrkedelen innan)
6 Turkish get up (3+3)
10 Goblet squats 3s paus i botten
10 Med ball över skuldra
20-30s planka
—valfri vila mellan övningar och set

3. “The Great One”
Med en 20 minuters time cap, gör:
99 Thrusters med platta, hantlar (eller stång)
99 KB svingar
99 Situps
99 balls slams
+
AMRAP burpees till timecap

P1 jobbar
P2 planka
P3 vila

*En lagmedlem måste hålla planka för att reps ska räknas, detta gäller även när ni väl är framme på AMRAP burpees 🙂
*Fria byten inom laget

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande!

View this post on Instagram

Slam that sucker!

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on