A. Bulgariska splitsquats @ 20×1 5reps/ben 5set

B1.Pull ups @ 20×1 4-8reps 3-4set
ELLER
Viktad pull ups @ 20×1 4-8reps 3-4set
ELLER
1H ringrodd @ 20×1 6-10 reps/arm 3-4set

B2. Tall kneeling pallofpress @ 2222 4-5reps/sida 3-4set

C. 4 varv av
20 mountain climbers (10+10)
10 KB svingar
8 Utfall bakåt med viktplatta OH (4+4)
6 Hand release push ups

Mycket känner ni igen, men det som kanske är lite ovanligt är “hand release” push ups. Det innebär att ni lyfter händerna i botten av armhävningen – oavsett vilken variant ni gör – och då är det vääääldigt svårt att inte ha fullt rörelseomfång i övningen ? Kör hårt! ??