A. Close grip bänkpress @ 20×1 6-8reps 3-4set

B1. Cross over step ups 3-4reps/ben m eller utan vikt 3set
B2. Dips/ring dips/bänkdips 4-8reps 3set
B3. 20-30s OH hold med 2x KB 3set

C AMRAP 6min
10 Ballslams
10 Burpees
10 Thrusters
[thrusters med platta, hantlar, kettle bells och i sista hand skivstång]

B3 är MYCKET svårare än vad man kan tro om man har lite stela axlar. Har ni tvärtom lätt för det? Grattis! Men då kan ni öka svårigheten genom att använda hantlar istället!

Skivstångs-thrusters görs bara om ni kan ha en bra rack position, samt bra position över huvudet. Förutom det även i mån av plats så klart! ?️‍♂️

View this post on Instagram

I lördags gick @xfiregames_2018 av stapeln för fjärde gången, en tävling för räddningstjänsten i lag om två där @crossfituppsala representerade: Björn med hockeyspelaren Linda från @sodertorns_brandforsvar och vår tränare @fmauritzon med styrkelyftaren Emil från Uppsala brandförsvar. Fredriks lag tog hem bragging rights, grymt jobbat! ???️‍♀️? Stort tack till Stephanie, Jesper och vår gamla medlem @oscarpatriksson och hela @crossfitenkoping för ett jättefint arrangemang och trevligt bemötande! ?? Nu ser vi fram emot nästa år, kanske @kirunacrossfit eller @crossfitgota? Vad sägs @kirunabatman och Marcus? Kom igen nurå! ? #crossfitenköping #crossfituppsala #xfiregames2018 #TeamTvåhundraKilo #TeamBooBooBearAndLaLaaLiec #uppsalabrandförsvar #södertörnsbrandförsvarsförbund

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on