A. Close grip bänkpress @ 20×1 6-8reps 3-4set
B1. Cross over step ups 3-4reps/ben m eller utan vikt 3set
B2. Dips/ring dips/bänkdips 4-8reps 3set
B3. 20-30s OH hold med 2x KB 3set
C AMRAP 6min
10 Ballslams
10 Burpees
10 Thrusters
[thrusters med platta, hantlar, kettle bells och i sista hand skivstång]
B3 är MYCKET svårare än vad man kan tro om man har lite stela axlar. Har ni tvärtom lätt för det? Grattis! Men då kan ni öka svårigheten genom att använda hantlar istället!
Skivstångs-thrusters görs bara om ni kan ha en bra rack position, samt bra position över huvudet. Förutom det även i mån av plats så klart! ?️♂️
Senaste kommentarer