Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

A1. Strikta TTB/ knä uppdragningar 4-5reps 3set
A2. Tall kneeling pallofpress @ 2222 4-5reps/sida 3set
A3. Handstående mot vägg 10-30 3set

3, “Ready set sprint”
I lag om 3 pers

EMOM 21min

P1. 5 Burpees + AMCAL AB/RODD till ny minut

P2. KB front rack hold med 2xKB

P3. Vila

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande!