A. Hantelbänkpress @ 30×1 8-10reps 4set
B. AMRAP 7min
10 Ballslams
10 KB svingar
5 push ups
vila 3 min
AMRAP 7min
20 sekunder planka
8 hängande knäuppdragningar/fällkniven
2 elephant walks
vila 3 min
AMRAP 7min
10 Burpees
10 Gobletsquats
10 KB snatches (5+5)
Mys för fulla muggar på A-delen för sedan blir det fart och fläkt i 27 minuter! 🙂
Kommer ni ihåg 2 x 10 min amrap senast? Nu är det 3 x 7 minuter! Lite mer volym, lite större möjlighet att öka takten MEN allt beror ju på hur trötta ni blir. Målet är att kunna mala på i samma tempo rakt igenom med twisten att amrap:en i mitten kommer vara lite mindre flåsig och mer fokus på bålaktivering. Kört hårt, svettas av var glada! 🙂
Senaste kommentarer