Onsdag 2017-03-01

av | feb 26, 2017 | Dagens pass | 1 kommentar

A. 1x power clean 1x hang power clean 4-5set

B1.Powell raise @ 30×1 6-8reps/arm 3 set
B2. Sideplank row @ 2222 4-6reps/arm 3set

C.

EMOM 15min

Min 1: 30-40sec hanging knee raise / passive hang
Min 2: 30-40sec KB swings
Min 3: 30- 40sec Goblet squat bottom position hold

Repeat exercise 1 after exercise 3

Tänk som i rycken att vi verkligen vill få vikten att gå rakt upp. Men här nu utan utfallsstegen så vikten kanske kan gå upp lite nu? 🙂 Perfekt och bra assistansövingar för att bygga rätt grundstyrka i såväl B som C. Enjoy! 🙂

Snatsss på baskursen!

Ett inlägg delat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala)

1 kommentar

  1. Emelie
    Emelie på 2 mars, 2017 på 13:17

    A. 40 kg
    B1. 3 kg
    B2. Ok
    C. Hanging knee raises, KB-svingar (20) kg, Goblet squat bottom position hold (16 kg)
    – Samtliga övningar i 40 sek

    Svara

Skicka kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.