A. Back squat @ 30×1 4-6reps 4set
B1. Ring dips / Dips / Benchdips @ 30×1 4-5reps 3set
B2. Tall kneeling pallofpress @ 2222 4-5reps/side 3set
C.
4 Rounds
15 Burpees
21 KB swings
12 Goblet squats
OPTIONAL
Skill of the week
EMOM 10min
even 1-2 Wall walks
odd 1-2 snatch balance
Programmeringen rullar på och Bakböjen är tillbaka även denna vecka. Spänn bålen och håll blick och överkroppen upprätt. Mycket bål i B-delen också då vi jobbar med Dips och Pallofpress. På tid gör vi sista flåsdelen, luras inte till att gå ut för hårt. Det är snabbast i mål, inte snabbast i starten… 😉
A. 40kg, 50kg, 55kg, 60kg (6 reps/set)
B1. Dips (4+5+4)
B2. Pallofpress (5stx3)
C. 16kg KB, 8:10
A. Back squat @ 30×1 4 reps 4set @ 45-50-60-65 kg
B1. Dips exentric @ 30×1 5reps 3set
B2. Tall kneeling pallofpress @ 2222 5reps/side 3set
C.
4 Rounds
15 Burpees
21 KB swings @ 8 kg
12 Goblet squats @ 8 kg
10.01
Allt kändes bra! 🙂