Deload

Gör något styrketest samt arbetscapacitetstest från testveckan! Ni som ska träna idag, titta tillbaka bland passen från testveckan. Vilka lyft har ni missat? Ta det lyft ni missat och som avslutning gör ni något av de konditionstester vi haft. Är det så att man gjort alla tester från testveckan eller om ni inte riktigt är taggade på att ”testas” så rekommenderar vi följande:

A. CGBP @ 22X0; 3-5 reps; 4 set; 40-50% av 1 RM. Explosivt uppåt
B. Akumulera maximal tid armhävningsplankan under loppet av 4 minuter.

+

15-30 minuter arbete @ Z1 (TGU, Airdyne, Rodd) eller teknikträning på valfri övning som inte stör de andra

Alternativt:

15-30 minuter av:
12 alternerande utfallssteg bakåt med KB i goblet hold
AMRAP-2 armhävningar @ 40X0-tempo
12 Benlyft med “hollow position”