Deload
Gör något styrketest samt arbetscapacitetstest från testveckan! Ni som ska träna idag, titta tillbaka bland passen från testveckan. Vilka lyft har ni missat? Ta det lyft ni missat och som avslutning gör ni något av de konditionstester vi haft. Är det så att man gjort alla tester från testveckan eller om ni inte riktigt är taggade på att ”testas” så rekommenderar vi följande:
A. CGBP @ 22X0; 3-5 reps; 4 set; 40-50% av 1 RM. Explosivt uppåt
B. Akumulera maximal tid armhävningsplankan under loppet av 4 minuter.
+
15-30 minuter arbete @ Z1 (TGU, Airdyne, Rodd) eller teknikträning på valfri övning som inte stör de andra
Alternativt:
15-30 minuter av:
12 alternerande utfallssteg bakåt med KB i goblet hold
AMRAP-2 armhävningar @ 40X0-tempo
12 Benlyft med ”hollow position”
Mmmorgonapass 🙂 kul att så många var där idag!
A: 40kg
B: ?? Oklart men riktigt jobbigt på slutet
Metron: ingen extra vikt på utfallen, 4-6 armhävningar på tå och ojojoj vad jobbigt det blev att lyfta benen 🙂
Sorensen: 2 min med mersmak
Marklyft 1RM: 130 kg, fail på 140 (PB 135), var inte riktigt där mentalt idag. Nästa gång tar jag det!
Bänkpress 60kg
Sup pull up 6,25 kg
Benböj, bygg till dagens tyngsta: 65 kg (PB 70 kg). Var inte där mentalt, och kunde inte koppla på sätet. Nästa gång!
Testdag 5
Ryck: 37,5 kg
Stöt: 54 kg