Onsdag 2015-08-19

Dag 5

A. Strikta pullups @ 20X1 eller negativa pullups i ringar @ 40X1; 6-12 reps; 6 set.

+

Team-WOD:

EMOM 16 minuter:
Minut 1 + 2 (byt av efter 1 minut)
P1 Plankan
P2 8-12 KB-Swingar
Minut 3+4 (byt av efter 1 minut)
P1 8-12 Burpee’s
P2 Waiters 2h Stand

Kör ni negativa pullups i ringar på A1 så se gärna till att satsa på ungefär 4-6 reps istället för 6-12. Ta hellre och lägg på lite extravikt istället för att gå upp i repantalet.

Dela upp er i par och se till att jobba i ungefär 30-40 sekunder per station. På Plankan och Waiters stand så kör ni tills eran partner är klar – sen byter ni. Waiters stand är alltså att stå med 2 st hantlar eller kettlebells rakt över huvudet. Det blir jobbigare än ni tror så ta en ganska lätt vikt.