Dag 6
A1. CGBP @ 20X1; 5 set 5 reps
A2. ”Superplankan”; 30 sekunder / set; 4 set.
+
”Strongman” Dag
Välj en eller fler av följande aktiviteter:
1. 100m ”Carry your friend” – görs i par, byt när ni behöver / vill.
2. 30-80 Squat-your-friend
3. 30-50 Däckflip + Hoppa i däcket + hoppa ur däcket tillsammans med en kompis (varannan rep)
4. 12 minuter AMRAP i par: Farmers Walk. Varje jämn minut gör ni 20 armhävningar. Varje ojämn minut gör ni 30 situps.
5. 30/30 slägg-slag med en kompis. Gör släggslag i 30 sekunder vila medans din kompis gör samma!
Se till att få 5 st tunga set på A1 och vila genom att göra superplankan tillsammans med en kompis!
Se till att vila en stund mellan övningarna på del två och gå kanske inte allt för hårt på t.ex. benövningar (gör helst kanske inte squat-your-friend OCH däckflippen!)
Senaste kommentarer