Uppsamlingsdag / Deload

Gör något styrketest samt arbetscapacitetstest från testveckan!
Ni som ska träna idag, titta tillbaka bland passen från testveckan. Vilka lyft har ni missat? Ta det lyft ni missat och som avslutning gör ni något av de konditionstester vi haft. Är det så att man gjort alla tester från testveckan eller om ni inte riktigt är taggade på att ”testas” så rekommenderar vi följande:

A1. Close Grip Bench Press @ 32X0; 3-5 reps; 2-5 set. Jobba maxfart uppåt från paus i botten. 40-50% av 1 RM.
A2. Floor-wall slides (se film); 4-8 reps; 2-5 set. 

Därefter:

15-30 minuter arbete @ Z1 (TGU, Airdyne, Rodd) eller teknikträning på valfri övning som inte stör de andra

Alternativt:

15-20 minuter av:
8 alternerande utfallssteg bakåt med KB i goblet hold
16 alternerande 1h kb-swingar (lätta)
2-4 armhävningar @ 22X0-tempo

Tänk på att det bara är en tränare på passet så alla kan omöjligtvis få hjälp hela tiden. Försök göra övningar som du själv bemästrar eller som din kompis som du jobbar ihop med bemästrar!